一切美好的开始都是从跑步开始的

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发布时间:2017-07-15 10:51

  这不是一篇关于如何健身的文章,而是一个人从快要把自己玩死,到把自己拉回来的心路历程。

  大学毕业后的数年里,我持续不断地、一个不拉地、坚持不懈地干了如下事:(真特么想抽死自己)相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事,其实都是自己的错,怪不得别人。

  抽烟:

  一天至少一包半,前后抽了9年。以至于,后来只要稍微跑动,肺部整个一片灼烧感。有时候即使不跑动,也有灼烧感甚至有血味(感觉差不多要死了)。

  喝酒:

  有一定程度借酒消愁的行为...

  作息不规律:

  四五年没好好规律生活过了。

  熬夜:

  这不是家常便饭吗?顺便抽着烟喝着酒,吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA……不极度疲劳不睡……持之以恒坚持不懈地干这事。

  重油重盐辛辣油腻,大口吃肥肉:

  一天没一斤肉,加上肥肉……怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃……吃很多。坚持不懈持之以恒地吃。吃完了还加餐出去吃。还来薯条,喝各种饮料……

  还特么不运动:

  我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。

  大概就是上个楼都喘,各种失眠盗汗,一天到晚犯困萎靡。要么昏睡不醒,然后醒来2小时就犯困。虚成这样子!

  以上我都一个不拉占全了……坚持了好多年……(羞愧难当,我这么糟蹋自己)现在回想起来,那时候的体质虚弱得和快死了没啥区别。却浑然不自知!!

  后来3件事刺激到我了。

  第一件事:

  EX嫌弃我20多岁人,30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。

  【图】体脂和身材

  我的身材当时就冲着这个20-22%的造型去了,还是没肌肉的那种。再这么下去就是30%。(我想我没病,很肥的时候不会玩自拍的……我拍的下去么我……不然真是可以给你们看看)

  第二件事:

  被EX甩了之后,我的身体好虚弱,几天没合眼,睡不着啊。整个神经处于应激状态,关在一个小屋子里闷着抽烟,一包接一包。(想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧)

  然后摸鼠标键盘的时候,肌肉都在抖……后来才垂死地睡着,醒来的时候汗把被子全打湿了。

  我当时要是挂了,一点都不意外。

  此时还发生了一件事,一个快递大哥来送快递,她老婆正好也在,她用一种惊诧的眼神瞪圆了看着我。

  之后我才知道她在惊讶,怎么一年轻小伙子,憔悴成这个样子……

  第三件事:

  一身湿透的盗汗醒来,有了一点力气,挣扎着爬起来,面对这一切,我觉得我需要锻炼了。

  这已经是那次盗汗昏睡2周以后了……觉得有点力气了才去……

  在跑步机上,跑了2公里,很慢的速度,和小姑娘差不多,将近20分钟。下跑步机的那一刻天旋地转,差点没晕过去!肺里全是血的味道,眼前发黑。(现在想起来都后怕)

  我当时要是挂了。我还是一点都不意外。

  在这三件事的综合刺激下,我开始决定改变一些什么,只是为了活下去,好好地活下去。

  1。跑步 Running

  我做的第一件事就是跑步。

  从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么缓慢。

  真的很累,我每次去健身房的时间,大约是7点,要工作学习啊。然后锻炼要各种等,跑步机满。然后9点才能练完洗完。还没吃的,要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。

  可能那会神经真的受刺激了,我居然坚持下来了,差不多一周3-4次。

  如果你觉得跑步很无聊,我觉得你需要一个很好的耳机,我就靠着这个撑过很多无聊的时候。

  这时候跑步终于变得有趣多了!重要的是,你是听歌还是听英语还是听电影随便你,然后一切就在你的“似魔鬼的步伐”中 ,一步两步...摩擦摩擦....咳咳

  这个时候气色开始恢复,以前都是面色发黑的。后来熟人说,最近你气色好多了,脸红润了,终于有色泽了,之前你那憔悴的样子。(看来每个人都看得出,就我自己不知道)

  2。戒烟戒酒 Quit smoking & Drinking

  无意之间,锻炼的习惯与跑步为我打下了戒烟戒酒的基础。虽然坚持锻炼,但是烟酒不断也不是什么好体质。

  终于在第三个月的时候,我把烟戒了。在猛抽了3包烟之后,我掐灭了人生最后一根烟。

  然后无痛苦的戒掉了,一点念想都没。9年的烟民,仅仅4-5天我就把烟瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。但是第一步一定是锻炼,第二步破心瘾,好好想清楚吸烟有什么后果。

  戒烟至今,一点念想都没!最重要的是:我很开心!戒烟很爽!一点也不痛苦!包括过程!相信我,一根接一根地抽烟,简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。完成了戒烟,戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。

  3。改变作息 Change my routine

  当我养成跑步的习惯,并戒掉烟酒之后,心肺功能得到一定的恢复,起码我能睡着不大肆出虚汗了。但是这还远远不够。

  我还有个大问题!作息不规律,到点睡不着……这也是健康的大硬伤!

  如果这个不改,其他一切都是白搭。

  我无意之间看到一句话:

  你之所以疲劳了也不睡觉,是因为你没有勇气结束这一天,也没有勇气迎接新的一天。

  一下我脑洞打开,颇花费了一些日子,告诉自己这一天无论自己做的如何,有没有拖拖拉拉,有没有完成这件事,我都要结束它了。如果想要自己睡得安心,那么白天就积极点。

  但是,还是有问题。虽然我努力转变了观点,但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。

  4。冥想 Meditation

  我觉得是白天的自制力不够、不能好好完成事情,才让自己晚上不能安心睡着。于是我转而研究自制力,确定它是一种“肌肉”,是一种能量,你需要刻意锻炼它,也需要它休息。一旦它疲劳了,你的行为就崩溃了。

  所以,我们会发现当自己疲劳的时候,会更加容易暴饮暴食,更加容易发怒等。

  很多问题,其实不是“意志力”能解决的。我们中国人,太注重“想通”了,好像想通了就什么都解决了。其实不然,道理那么多,我们还是过不好一生。别说一生,连个觉都睡不好。很多其实都是身体问题。

  锻炼它的第一步就是冥想、打坐,专注于呼吸之间。

  一开始专注于呼吸之间,坐3分钟我都坐不住。但我知道自制力是需要锻炼的。专注于呼吸之间的冥想就是最好的开始,不但可以提高注意力,还可以提高自制力。

  于是我每天睡前都进行练习,带着耳机。听很清淡的曲子,但是尽力不跟着调子跑了。

  慢慢放松,专注呼吸之间。

  过去谁能想象,我这个坐着就要狂抖腿的人,能像现在一样安安静静地打坐。随着时间的推移与累积,你会在中间学会很多。

  很重要的一个附带就是,你会意识到你的很多情绪、观点,一股一股往脑中冒的想法都是那么的多,不过你将学会的是,不用刻意压抑什么,任由他们生,也任由他们灭。

  你只要专注于你的呼吸之间,无论你的想法是惊涛骇浪还是香艳无比,你只要默默地专注于你的呼吸之间,看着他们起看着他们灭。

  冥想之后,我觉得我给这一天画了句号。于是我能安安静静睡着了。即使偶尔睡不着,我也会告诉自己,这一天结束了。即使我没睡着,我也休息着,特别坦然。结果是……必须睡的着啊!

  于是我的作息规律了,但还不够把身体变好,只能叫做正常,叫做恢复。于是水到渠成地有了第五步——

  5。健身Body-Building

  一段日子后,我觉得这样算是稳定了,起码和正常人的生活差不多了。再也没虚弱得要死了。也没有肺里的血气,但是离强壮和强大差得远呢。

  于是有了个新的想法;我要强壮。

  当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后,一切都好办了。我个人比较喜欢无器械、囚徒健身等。因为相对自由,个人喜好。

  后来慢慢地从跑步,转向了无氧与HIIT锻炼。

  从一开始10分钟跪地上,到现在无氧完了还能跳30分钟。如果只是做做核心肌肉的话,我能跳完全程。对我而言,这是个很好的进步。

  尤其是你早上起来之后发现,我胳膊上怎么突起一块肌肉;过几天又发现,原来这个部分是有肌肉的,原来这一块是几块肌肉组成的……看着自己身材的变化会惊喜不已。这是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。

  我主要是在家里练的,这一路对我的意志力有了巨大的磨练。无论刮风下雨、多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点,虽然不科学,但是只是偶尔,有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。

  随着体质渐渐增强,慢慢地我就开始注重减肥与长肉了。一个曾经毫无自制力的,虚弱的走上发福道路的人都能这么练。50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来……还是退下吧。

  为了继续加强锻炼,我开始用一个旧书包装了一点铁,注意,这并不科学,不要随便模仿,但是一定要做到自己瞧得起自己,尽自己最大努力。

  然后背上它,完成200个俯卧撑。然后脱掉……做100多个卷腹,加上10-30分钟HIIT。 这是某一天内容。每天我的运动内容不同,无氧+HIIT。

  你们觉得已经走到今天的我,还是个虚弱的胖子吗……

  加油吧,痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟、一小时,顶多一年。我用这个和志同道合者打气:

  6。改变饮食 Change eating habits

  当前5件事养成习惯后,这件事就水到渠成地来了。作为一个重油重盐、吃辣、无肉不欢的人,我也不认为我的饮食可以做一个转变。我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通的事。

  但是如今,蛋奶蔬菜粗粮为主。

  早餐香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干是铁定的,晚餐同早餐。

  午餐:绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。

  肉当然还是吃的,但是不放油盐,白水煮,或者放点萝卜土豆吧,其实挺香的肉味啊。在健身后定量吃100-200g(还不是每次,大约2-3天才吃一次)。

  想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。

  喝:杜绝了饮料,绝大部分时候只喝牛奶和水,顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。

  水是过滤后的水,和自来水直接烧开了喝很有差别,要尽量注重水的品质。

  饮食调整的经验就是:

  1.如果你突然特别渴望高热量的食物,比如KFC啊、大肉等油腻腻的食物,那很可能就是你体内热量不足了。你可千万别委屈自己忍着不吃啊,那会让你吃的更多。该吃就吃!

  但更好的做法是——摄入蛋白质与有碳水化合物的食物。我一般就是香蕉、葡萄干、牛奶、蛋白等。一小会之后,你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。 因为你成功地把大脑给“忽悠”过去了。

  高蛋白、低脂肪、高碳水化物、高纤维素是你更好的选择:

  2.你会渴望吃肉的,但是你知道,你需要的是肉,而不是加满佐料各种奇怪的食物。我大量锻炼后的土豆牛肉就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味,生炖,无油无盐。

  一个重口味,食肉动物主食现在的样子:

  脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干(其他若干香蕉、黑米、绿豆、黄豆等……

  总之几乎就是素为主。素中我又偏好黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些……尤其是豆类蛋白质很高、碳水化物丰富、热量并不高、纤维素丰富,锻炼之后会加餐肉食为增肌,个人喜好,非专业推荐,仅供参考。)

  若是加餐嘛,比如牛肉炖土豆,就直接炖,加点料酒去腥味,我自己反正是觉得很满足了。

  补充:很多人误以为我完全油盐不进……怎么可能,臣妾做不到啊……我还活不活了。土豆和香蕉中有大量的K+。其次作为一个人类,肯定下意识地缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪。

  如今,你要问我痛苦吗?一点都不。一开始有点不习惯,但是慢慢你会觉得浑身清爽。你要永远记得,你要改变体质,也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。

  如今的我每天吃得好,睡得好,精神很好,肺里每天都很舒畅,每天醒来浑身都充满着能量。 我在呼吸,我的心脏在有力地跳动。健康很重要,我很幸福。

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